日光浴していますか？

日光は健康にとても大切です。健康効果や美肌効果、リラックス効果など、多くのメリットが期待できます。

 

 

【セロトニンを生成する】

セロトニンとは、脳内伝達物質の一種であり、幸せホルモンとも呼ばれています。セロトニンは日光浴のほか、運動、栄養バランスの良い食事によって生成されます。日光を浴びるとセロトニンが分泌されるのは、セロトニン神経が活性化するためです。セロトニン神経は網膜に光が当たることで活性化します。

セロトニンは、体やメンタルにさまざまな良い効果をもたらします。リラックス効果やストレス解消、睡眠の質を上げる効果などが期待できます。ストレス解消されることで、集中力向上や疲労解消にもつながるのです。

そしてセロトニンは日中に日光浴をすることで生成されますが、午後にはメラトニンという別のホルモンに変わります。メラトニンは、私たちの睡眠の質に深く関わっており、夜眠くなるのはメラトニンが増えることによる影響です。

もし、日光浴をする時間が不足するとセロトニンの生成が減少します。セロトニンが減少すると、メラトニンの生成も減少するので、眠りが浅くなってしまうのです。睡眠の質が落ちるとイライラしたり、無気力になったりするため、日常生活に支障が出てしまうかもしれません。普段は気にならないことが必要以上に気になったり、気分が落ち込みやすくなったりするため、心が疲れてしまいます。

 

【ビタミンDを生成する】

ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする働きがあるため、骨や歯を強くする効果が期待できるのです。また、ビタミンDは、脳機能を正常に保つ働きがあります。研究によれば、年齢とともにビタミンDの摂取レベルが低下すると、認知を司る脳の機能が低下することが分かっています。一方で、ビタミンDの摂取レベルが正常な方は、低い方と比べて、認知機能の低下リスクが半減したのです。

ビタミンDには、免疫力を向上させる効果があります。ほかにも、皮膚の免疫機能向上や乳がんの予防効果もあると研究で分かっています。毎日太陽の光を浴びて、免疫力を向上させましょう。そして、ビタミンDはうつやメンタルヘルスにも良い効果があると研究によって明らかになっています。

ビタミンDは加齢とともに生成量が減少していくため、日光を浴びたり、サプリメントで補給したりしながら維持しましょう。ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役目を担っています。しかし、生成量が減るとカルシウムの吸収率も低下してしまうのです。骨や歯がもろくなったり、免疫力が低下したりと、健康リスクが高まることが予想されます。ビタミンDの働きによって抑止されていた病の発生リスクが高まることもあるので注意が必要です。

フィンランドやノルウェーなどの北欧諸国では、日照時間が短い影響で、体内のビタミンDレベルが低いです。そのため、うつ病やメンタルヘルスの悪化がおこりやすいと言われています。

ビタミンDはうつに良い影響を与えることが研究で分かっています。1日30分を目安に日光浴をすることで、メンタルヘルスの悪化を防げるでしょう。

また、ビタミンDは脳の健康維持に欠かせません。しかし、日中に太陽の光を浴びないと、体内のビタミンDが減り、脳機能の低下につながります。認知症の危険性を下げるためにも、日光浴を欠かさないようにしましょう。

 

【体内時計をリセットする】

日光（朝日）には体内時計をリセットする効果があります。

1日は24時間ですが、体内時計は約25時間と言われています。仮に光を浴びないで生活すると、地球の自転周期と体内時計がズレてしまい、1日24時間という周期に体が適応できなくなってしまうのです。

しかし、日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送れます。

「同じ時間に起きて、同じ時間に寝ているから大丈夫」と思う方もいるかもしれません。確かに日光を浴びていれば問題はありません。しかし、週末は暗い部屋の中で昼まで寝ている方、日中薄暗い部屋の中で過ごしているという方は、体内時計がズレてしまいます。

とくに前者は注意が必要で、週末に体内時計が乱れて体が25時間周期になっています。そのため、毎週月曜日の朝は時差ボケのような状態で活動しなくてはなりません。

お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、日光を浴びる習慣をつけましょう。一度朝日を浴びれば、二度寝やお昼寝をしても体内時計が乱れる心配はありません。

 

【美肌効果】

日光浴は美肌にも効果的です。太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。

メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれるのです。

ビタミンDは、肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。毛穴に詰まった汚れから発生する菌や大気中に浮遊している菌が、付着して増殖するのを防いでくれます。

日光浴は美肌づくりに欠かせません。朝一番にはカーテンをあけ、日光のシャワーを浴びてみましょう。

 

ウチのイエづくりにおいては日光をとても重視しています。

窓からの日光を取り入れるために太陽の位置をシミュレーションして効果的な建物の配置とカーテンを閉めっぱなしにしない窓の配置をしています。日光を感じて起床することは前述の通り、体内時計をリセットする効果と睡眠の質を高めてくれます。

そして、敷地を計画することでちょっと庭で過ごす時間を作ることを提案しています。第三者の目線が気にならない場所を敷地内に設けることが外へ出る気持ちにさせてくれたり、少しの木漏れ日がある空間を作ることで椅子を出してゆったりしてみようという気にさせてくれます。そうやって日光を浴びる習慣がイエでできる。それは健康でストレスフリーな『帰りたくなる場所』『居心地の良いイエ』となる要因のひとつとなります。

一緒に健康的なイエづくりしませんか？